標籤: 自我保健

胸肌緊繃是肩頸痛和駝背的主因，牆角伸展能改善姿勢、緩解疼痛、提升呼吸與自信，需正確執行並融入日常習慣。

透過簡單的伸展與日常保健，緩解手臂痠痛，恢復肌肉平衡與靈活性，並強調安全伸展與身體自覺的重要性。

透過按摩小腿的條口穴，可有效緩解肩痛，結合肩部運動提升效果，並需持之以恆，適時尋求專業醫療協助。

足三里穴位被稱為「長壽穴」，具有調理脾胃、提升免疫力、緩解消化問題等多種功效。規律按摩此穴位能促進身心健康，但需注意力度適中及禁忌人群。

歸來穴（ST29）位於下腹部，通過按摩可促進氣血循環，改善女性月經不調、經痛、不孕及消化不適等問題，是一種簡單有效的自我保健方法。