標籤: 預防勝於治療

落枕源於頸部肌肉長期壓力，熱敷與輕柔活動可緩解疼痛，預防需改善姿勢、補充水分與營養，並注意壓力管理。

小腿肌群緊繃可能導致腳跟痛、膝蓋不適及下背痛。透過正確的伸展、自我按摩及專業治療，結合全身平衡訓練，可有效緩解疼痛並提升活動力。

久坐引發的下背痛可透過坐姿脊椎旋轉緩解，重點在於胸椎主導的安全扭轉，避免腰椎受壓。正確執行並結合深呼吸，有助於釋放緊繃肌肉，增強脊椎穩定性，改善姿勢與舒適度。

透過伸展、按摩及改善人體工學，緩解肩頸壓力，提升身心健康、睡眠品質與生活活力，實現和諧的樂健生活。

介紹頸部側屈伸展的正確方法，緩解胸鎖乳突肌與斜角肌緊繃，改善「科技頸」、提升活動度，並強調持續自我護理的重要性。